ale brzuch

właśnie nie chcę sobie rozwalic metabolizmu...układałam to 3 godziny i jak widać na nic:) Tak morales byłam na dietach głodówkowych- to jest i był bląd. Szukałam diet w gazetach co jest kompletną głupotą.Miałam po kilkunastu dniach napady i taki wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie [...]

na razie jestem w pracy Panowie, ale myślicie że spaliłem 8 kg mięcha ?? wydaje mi sie że gdybym palił mięcho to łapy by leciały w dół a jest na odwrót tyle że spadł z nich tłuszcz i skóra jest bardziej jedrna plus brzuch po napreżeniu pokazuje lekkie mięśnie, gorzej jak usiąde bo skóra wisi plus tłuszczyk, uda o wiele bardziej twarde... bic [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

Siema. Trenuję metodą Lafaya już od pewnego czasu. Jestem w tym momencie na 4 poziomie. Nawet widać jakieś postępy, ale mam pytanie bo większość ćwiczeń angażuje tricepsy, klatkę piersiową, nogi, brzuch i plecy. A bicepsy są tak jakby omijane. Czy warto dołożyć jakieś wymachy hantlami czy w tym treningu to jest przewidziane, a ja to przeoczyłem?

witam :D dam wymiary z 16 stycznia i z dziś czy szą okej ? bar 116 -> 122 klata 99->104,5 talia 82-> 87 pas 87-> 92 łydka 36 -> 38,5 udko 52-> 57 przedramię 27 -> 30 tric 29,5->33 bic 32-> 35,8 na co zwrócić uwagę ? troche mnie ten brzuch niepokoi no ale masa no to chcąc nie chcąc przybędzie

[...] kontrole i spadł :P dobrze żę napiołem brzucha :P a teraz juz w sumie oc jakiś 4 dni mam ból w stawie łokciowymi nie wiem za bardzo od czego, zmniejszyłem ciężar i ćwiczenia ale dalej cholernie bolało a w trakcie dnia to nie boli no tylko czasami zacząłem jeść galaretki - no bo gdzieś wyczytałem że żelatyna dobra .... teraz sie troche boje ...

[...] nie wiem, a jeśli chodzi o wyprostowane nogi poziomo tzw. L-sit pull ups to jest trudniejsze od zwykłego podciągania bardziej angażując brzuch. Jeśli trzymasz nogi zgięte, ale nie ruszając nimi to będzie równie ciężko, bo wiele osób podciąga się na drążku z pomocą ciała, a to się ma ni jak do pociągania siłowego gdzie działają tylko mięśnie i [...]

[...] do przodu, bądź niektórzy jeszcze podnoszą same kolana do pozycji (tak jak przykucasz do połowy). W każdym bądź razie najlepiej robić lhang, archerpullups, muscle up'y, ale to już inna półka, więc samym podciąganiem można wiele osiągnąć. Ogranicza tylko wyobraźnia. Dla trenujących polecam napięcie mięśni - Podciągasz się na 1/4 zakresu,, [...]

heh ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P Poniedziałek - Plecy 1.Matwy ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie [...]

wielostawy plus ćwiczenia na brzuch. przysiady dadzą Ci silny core, ale żeby było widac kosteczki musisz na niego robić ćwiczenia.

Gubrin, to jest też kwestia światła i użytego bronzera. Dużo się nie zmieniło. Oczywiście, ale odnośnie progresu imho nogi + bary do przodu. Co do insulinowego wyglądu to aktualnie również wyraźnie mniej "dmuchany" (brzuch szczególnie).

jak to powiedział moj kolega "bedziesz mial brzuch ja te cioty z dlugimi wlosami" czyli brzuch widoczny dzieki niskiemy bf, ale nic w nim siły itp

[...] Ćwiczyłem mięśnie brzucha dość intensywnie. No i faktycznie brzuch mi się zarysował, nabrał kształtów. Mięśnie są twarde, czuje je. Mam brzuch wypchany troszeczkę do przodu (ale w żadnym wypadku gruby). Zauważyłem też że mam troszeczkę tłuszczu, który mi go opiewa. Robią się fałdy jak się skręcam do dołu. Pomyślałem że trzeba to spalić bo mięśnie [...]

Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]

[...] jak przeprowadzali redukcję i naprawdę sporo cm czy kg im ubywało w czasie nie wiem 2-4 miesięcznej redukcji. Fakt że ja przez pół roku straciłem 7-8 kg trochę cm ale 80% spadków tłuszczy to wszędzie ale nie brzuch. Może mój metabolizm wolnej pracuje i za duże ilości kcal w jednym posiłku źle działają nie trawi tłuszczy tak szybko [...]

Hehe kurcze dziękuje za szybką odpowiedź. Hmmm Dieta.. ale czy samą dietą spale cyce i brzuch ? raczej na pewno nie. Znajomy mi proponuje by kupić urządzenia do ćwiczeń (orbiterek itp) lub zapisać się na siłkę. Cholera dziś mam urwanie głowy po pracy, ale jutro na spokojnie przeczytam to co tu mi napisaliście :). Dla mnie najważniejsze to [...]

Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]

Mierząc się na tanitach itp to wychodziło mi 15% ale ja mam bęben piwny jak nic i w pasie zjechałem 12 cm a brzuch jak odstawał tak odstaje. Z tym że napewno mam przodopochylenie miednicy i to też troche psuje wygląd brzucha no ale mimo wszystko jest za co złapać :/

[...] bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg(ogromny zapas) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 60kg (z [...]

[...] bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]